trening na masę

w zasadzie ten trening można robić w domu a zamiast oślich można np.wziąć sztangę na kolana i w siadzie robić wspięcia?na siłke wcześniej nie chodziłem, ale jako zaprawe do tego robie teraz trening spudda webba opisany jest gdzieś na forum.Można to zmiast tego treningu na masę na siłce?? :d

to dieta na mase trening na mase imho proste jak masz diete to teraz uluz trening i daj do konsultacji

Ogranicz sie do weglowodanow rano, przed i po treningu bedzie energia na trening ,mase utrzymasz i nie bedziesz się nalewał. A teraz Siła to kwestia treningu

Wiatm:)Cwicze od poł roku. Do tej pory cwiczylem na mase (przybylo mi 12 kg:)).teraz chcem zmienic trening na siłe, masy mi juz wystarczy(85 kg). I nie wiem jak zmienic moje odzywianie. Chcem zaznaczyc ze nie mam jakies specjalnej diety, zwykla domowa kuchnia, zero odżywek:)CZego wiecej a czego mniej jesc? Dziekuje i pozdrawiam!!

[...] i być troszke wyższy jak jestem. mam 172 cm wzrostu ważę 63 kg (diete na mase mam już ułożoną ;) ) Pytałęm się czy są ćwiczenia na wzrost. odpowiedziano- nie ma :) z tym treningiem na szybkość- jak to wygląda ?? I rozciąganie. Czy te 2 powyższe treningi (rozciąganie i trening na szybkosć) nie będą przeszkadzać w ćwiczeniach na rzeźbe, diecie [...]

Ostatnio nie jestem zadowolony z pracy mojego tricepsa.Jaki jest najlepszy trening na mase dla tricepsa.Zgory dzieki za odp.

Jeżeli jest trening na wzrost bo ja mam 171 cm wzrostu troche mało chcialbym więcej to napiszcie jak ćwiczyć ? wiem że są treningi na szybkość :) jak ćwiczyć ?? Czy te treningi nie będą przeszkadzać w aktualnych ćwiczeniach na mase i przy diecie na mase ?? Dzięks z góry za odp.

A ja wyśmiewam się z ludzi którzy nie robią przysiadów czy wogóle treningu na nogi. to tak jakby nie robili wyciskania na ławie i chcieli dobrze wyglądać. ja sam nie robię przysiadów na masę od kiedy mam problem z kupnem spodni. mój trening wygląda tak 1*15 1*10 2*8 2*6 1*4 1-2*2-3

Miesień przyzwyczaja sie do cieżaru, wiec trening na maxach nie ma sensu.. oczywiście jeśli chodzi o masę.

[...] przestalem brac po 2 dygodniach przerwy zaczelem dalej trenowac z tym ze juz na sucho ale teraz zastanawiam sie co dokupic zeby zrobic pelny cykl (knoxa zostalo z polowa) trening http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=215831&usrid=94389&post=5&page=1&pow=tak waze 75 i wcinam jeszcze zma apteczne i carbo posiadam okolo 200 chce zaczac wcinac od [...]

[...] ktos jakies inne cw. na miesnie brzucha ktore mozna wykonac w domu niz te podane w atalsie cw. jesli tak i ktoz zna link to bede wdzieczny za podanie.I jak dlugo wykonywac trening na mase miesni brzucha,i jesli bede wykonywal pozniej na rzezbe to co mam miec trening czesciej i szybciej wykonywac cw. z mniejsza przerwa pomiedzy seriami bo tak to [...]

[...] miesiac ale wczesniej juz cwiczylem tyle ze mialem przerwe. Mam 177 cm wzrostu waze 67 kg 18 lat i moim priorytetem jest zwiekszenie masy miesniowej. Posiadam nastepujacy trening. Ulozylem go przeczytaniu kilku tematow na forum. Poniedzialek Barki przed głową 4X Progresja Za głową 5 X progresja Unoszenie hantli stojac bokiem 4X 12 unoszenie [...]

[...] jasno swój proirytet: chcesz przede wszystkim 1) nabrać masy, czy przede wszystkim 2) zrzucić brzuch? 1)Jeżeli priorytetem jest masa: stosuj dodatni bilans kaloryczny i trening na masę. Nie możesz jednak liczyć, że będziesz chudł przy dodatnim bilansie. Aeroby wiele tu nie pomogą (przeczytaj post Tyki o mitach związanych z treningiem [...]

[...] jedno: przerwy miedzy cwiczeniami. Po zrobieniu serii na klatke, robie ok 2-3 minuty przerwy i robie serie na biceps i znowu 2-3 minuty przerwy i robie klatke i tak do konca treningu. Czasem oczywiscie te przerwy sa krutsze, ale nigdy nie dłuższe. Czy jest to ok? Robie trening na mase i wyzej oczywiscie podaje jeden dzien treningu w tygodniu na [...]

a ja uwazam ze 2 serie to zamalo, popatrz: jakbys wykonal ten trening 3 razy w tygodniu to bys zrobil lacznie tylko 6 seri na dana grupe miesniowa, to zdecydowanie za malo moim zdaniem. a przeciez jak robisz normalny trening dzielony na mase to tez robisz do zalamania ruchu, przynajmniej tak wyglada trening na maxa a taki powinien byc jesli sie [...]

Problem diety poruszę jak już będę wiedział jak ćwiczyć, wiec powiedzcie, jak teraz ćwiczyć (mając ciagle na myśli masę) to będę wtedy wiedział na podstawie czego robić nowy trening, potem natomiast dietę do danego cyklu?

Ćwiczę czwarty już miesiąc treningiem Michail'a zamieszczonym w tym http://www.sfd.pl/temat214458/ temacie. Tylko co dalej? Nie wiem jaki trening teraz robić. Nie należy ćwiczyć cały czas jednym stylem, bo organizm się przyzwyczaja. Efektów nie ma po treningu, jadłem dużo, pijąc jogurty, jedząc owoce, pijąc surowe całe jajko po każdym treningu, [...]

Siema =) juz wczesniej dawalem do oceny moj trening, ale z samymi hantlami i lawka, a teraz doszla jeszcze sztanga. mam 16,5 lat, waze 75 kg, moj staz to 3 miesiace, trening na mase i tak sobie pomyslalem ze: plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 [...]

no to trening na mase + dietka masowa

DIETA, albo chociaż jej zarys, podstawy dobrego odżywiania GAINER 1 vitalmaxa 10kg Plan na MASE Patrząc na Twój wzrost i wage widać Ci pewnie mięsień sercowy i wsyztskie żebra. Zacznij jeść, o fat sie nie bój. Zeby uzyskać mase mięśniową musisz mieć nadwyzke kcal oraz spełniać pare podst. czynników. (min. dieta, trening siłowy, regeneracja)